[房仲] 《ELLE》房思瑜完美腰線、翹臀超吸睛

看板littlehouse (房思瑜)作者 (zihying)時間2年前 (2022/02/07 20:40), 編輯推噓0(000)
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冷掉的馬鈴薯當瘦身餐!37歲房思瑜完美腰線、翹臀超吸睛,多年來5個「飲食、運動」 習慣養成不易復胖體質 全民星運動女神房思瑜(房子)私下5招飲食守則超實用!不挨餓也能維持好身材~ BY MICHELLE YANG 2022/02/07 五官深邃、四肢纖細的藝人房思瑜(房子)在以模特兒出道並跨足戲劇圈之後,因為找到 適合自己的飲食、運動習慣後完美緊實體態成為許多女生的身材指標!近幾年還推出《房 式深蹲》親授翹臀養成秘訣,甚至還參與《全明星運動會》第二季拍攝成為全民運動女神 ,她特別與ELLE分享她私下飲食守則,只要做到其中三點,偶爾放縱吃美食、喝酒也不怕 復胖!一起看看... 房思瑜凍齡秘訣 37歲女星房思瑜在《全明星運動會》不科學凍齡美貌還登上PTT,引發討論度!健身多年 的她還研究出一套《房式深蹲》,同時專研如何在飲食管理中還能快樂享受美食!超實用 的飲食、運動守則趕緊筆記! 房思瑜瘦身飲食習慣1.運動後補充蛋白質 房思瑜私下喜歡自己烹飪,可以減少熱量高的調味料。運動後盡量不會吃負擔過於重的麻 辣鍋、炸食等,一定會多補充好的蛋白質像是低脂肉、白肉,減緩健身後身體出現發炎的 狀態。 房思瑜瘦身飲食習慣2.吃馬鈴薯餐 與其不吃澱粉,房子透露自己會選擇「好的澱粉」。大家眼中熱量爆棚的馬鈴薯放到涼掉 時會產生「抗性澱粉」,可以降低熱量攝取與脂肪貯存。水煮馬鈴薯搭配煎牛排,並撒上 松露鹽可口又富有營養價值! 房思瑜瘦身飲食習慣3.飲食順序、算熱量 房子透露自己最注重的是空腹時的飲食順序,她習慣先吃肉、再吃菜、最後才是澱粉。同 時,也會注意每天吃的內容物,將負擔比較重的甜點放在早上或運動前吃,運動後就能消 耗燃燒掉這些熱量。 房思瑜瘦身飲食習慣4.斷食,重新啟動身體 過節期間當食慾特別旺盛、或是聚餐比較多時,房思瑜透露自己會執行2-3天的「喝水斷 食」,過程中只喝無糖飲品。過程中可以使身體、大腦充分休息,到了第二天身體、精神 都格外神清氣爽。不過想嘗試的人還是需要評估自己身體狀況。斷食初學者建議可以先從 簡單的168斷食或一天吃一餐的方式試試看,中間過程如果身體感到不適一定要停止。 房思瑜瘦身飲食習慣5.不喝調酒 偶爾喜歡小酌的房子表示自己會選擇烈酒類,因為比起加了很多糖水的調酒,熱量相對低 一些。喝完酒隔日會大量喝水並補充維他命,也會安排有氧運動讓自己大量排汗,同時還 能解宿醉。 房思瑜運動菜單推薦:房式深蹲 房子強力推薦每個女生都要練「深蹲」,不要害怕腿會變粗,因為肌肉沒有那麼好練!隨 著年紀增長肌肉量會下降 ,及早開始運動可以維持肌肉量。深蹲除了養成蜜桃臀,它也 是全身性的動作,對於雕塑下半身線條非常有幫助。她建議初學者可以靠牆深蹲,大腿與 肩同寬,大腿與地面平行,接著依照自己的肌耐力慢慢增加重量及組數。 房思瑜運動菜單推薦:腿部拉伸 腿部拉筋非常重要!尤其是深蹲、重訓之後,不論選擇哪一個拉伸動作,關鍵在於拉筋時 「停留時間」要夠久,如果過於心急只是停留短短一分鐘效果不會那麼好。每天循序漸進 拉筋搭配呼吸柔軟度也會漸入佳境。此外,她也推薦有在跑步的人除了拉筋,可以多按摩 小腿擺脫粗壯蘿蔔腿。 房思瑜居家運動推薦 動作組合1. 徒手深蹲*20下、肘撐棒式*30秒(共5組/休息 60-90秒) 動作組合2. 後弓箭步蹲*8+8下、手走路(來回)*8下(共:5組/休息60-90秒) 心肺有氧動作: 連續開合跳:30秒共:10組/休息:30-60秒 房思瑜戶外運動菜單 如果不想去健身房,也可以參考房子的高效全身性燃脂訓練! 動作1.深蹲跳 Push up 動作2.核心收腹連續動作 每個15下 動作3.跳繩100下不停止可以跟影片ㄧ樣變跳邊轉變方向增加趣味跟難度或用開合跳代替 也可以總共3-5組。 房子給30歲女人的建議 「運動是我的保養!」房子呼籲女生過了30歲後,不要太在意體重機上的數字,她表示自 己曾經靠著不正確的飢餓節食方式瘦到40公斤,體態卻比現在51公斤的她水腫許多。自從 有了運動習慣,除了體態更有曲線、身體狀況連同膚質也變得更健康,連負面情緒也隨之 消失。因為運動讓她有了參加《全明星運動會》的機會,甚至於還推出自己保養品和書。 「好好照顧自己是自己的責任!運動可以改變蠻多事情,只要肯在努力,身體絕對會回報 你。」 https://www.elle.com/tw/beauty/health/g38892324/serena-house-diet-2022/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.119.41 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/littlehouse/M.1644237600.A.071.html
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