[房市] 棉花糖女孩變身精實女孩!
#MeSport 棉花糖女孩變身精實女孩!
房思瑜示範讓「大腿」、「腰腹」、「臀部」緊實的三招瑜珈動作
文字:Chara Yu | 編輯:Chara Yu VOGUE.TW | 更新:9/25/2018
美的「尺寸」不只一種,什麼是美?什麼是標準體態?其實並沒有一定的標準。本身也是
棉花糖女孩的SPACE YOGA瑜珈老師Ada:「不用害怕被評論的心情,找到內心真正的自由
跟自信,拋開外在跟世俗眼光,為自己定義最自在的自己。」而模特兒出道的房思瑜,因
為工作緣故也曾經跟很多女孩一樣,不停追求體重數字,更嘗試過許多錯誤的減肥方式卻
不見效,直到接觸運動,不僅成功瘦身,也找到健康,她笑說:「喜歡運動的女生永遠是
最自信美麗的!」
動起來!三招緊實「大腿」、「腰腹」、「臀部」
這次我們特別有請SPACE YOGA瑜珈老師Ada與房思瑜為大家示範三個簡單的瑜珈動作,針
對「大腿」、「腰腹」、「臀部」三個部位鍛鍊,每個動作停留五到十個呼吸,最好是三
個當作一組,重點是在家裡就可以練習,大家不妨利用追劇的時間順便練一下!
第一招靠牆椅子式▼緊實大腿
1.身體靠牆,腳與骨盆同寬:
讓腳尖跟骨盆同寬,保持吸氣。
2.深蹲,膝蓋對齊腳跟正下方:
吐氣的時候慢慢蹲下來,蹲下來的時候膝蓋彎到腳跟正下方,感覺到大腿用力,同時肚子
收緊,停留動作五到十個呼吸,慢慢吐氣腳站穩。
3.吸氣站起來。
第二招平版式▼緊實腰臀
1.手臂伸直,掌心推牢:
四足跪姿,注意手臂伸直但是手肘不要鎖死,掌心貼好不要過度壓掌根,保持呼吸。
2.肚子往內收:
慢慢吐氣的時候肚子收。
3.把腿伸直回到平板:
停在這個動作的時候吐氣手掌推,讓肚臍眼的力量往肚子收,感覺到手臂和肚子緊實,還
有你的臀部在工作,全身都有用力的感覺。
第三招船式▼緊實腰腹
1.身體向後微仰,手抱大腿:
首先請坐下,一開始人先向後傾斜一點點,手抱著大腿後側,順著吐氣的時候把肚子的力
量往內收緊,膝蓋靠近胸口,接著腳提起來。
2.手臂往前延伸:
慢慢吐氣把肚子收緊之後把手臂延伸,停留在這個動作的時候一樣找你的呼吸,每一次吐
氣的時候感覺肚子收緊,同時把腳的力量往上推。
影片示範 / 緊實「大腿」、「腰腹」、「臀部」,在家就可以做的瑜珈練習
https://youtu.be/RrMMdV-g0BE
我不是胖也不是瘦,我就是我!
每一個人都是獨一無二的個體,沒有人可以左右你看待自己身體的獨特眼光以及享受的生
活方式。SPACE YOGA「粉紅力量大 乳癌防治公益活動」今年共規劃九個主題九堂課,包
括棉花糖女孩的自信養成、孕婦瑜珈、啟動核心等多元課程,從不同角色出發,回歸到女
性在不同階段的的需求。值得ㄧ提的是,此次活動的收益將全數捐贈給「社團法人中華民
國乳癌病友協會」。
報名資訊》https://www.accupass.com/event/1808100712091046351284
https://www.vogue.com.tw/vogueme/content-42972.html
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