[房市] 房思瑜自創高CP值「房式深蹲」

看板littlehouse (房思瑜)作者zihying (zihying)時間6年前 (2018/07/25 20:26)推噓1(1推 0噓 0→)

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會討厭運動，都是因為沒練過深蹲！房思瑜自創高CP值「房式深蹲」，輕鬆養成性感曲線編輯：Wendy Chen, Grace Chen 擁有重訓習慣的人似乎少不了「深蹲」這個運動項目，無論是利用彈力帶、或是徒手都可以深蹲。而且，人體的大腿與臀部的肌群會左右大部分運動的耐力、持久度，再加上肌肉能幫助燃燒脂肪。看到這裡，女孩們是不是覺得深蹲這個運動真是百益而無一害阿！其實除了平常有在運動的人外，一般上班族、家庭主婦，甚至是家中的長輩們都需要「肌肉」的幫忙，舉例來說：很多人只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟？天天坐在辦公室的上班族，一旦離開位置就覺得肌肉無力、體態不佳？有些人的職業甚至需要穿著高跟鞋久站，但因下肢肌力不足導致無法參與許多活動，甚至造成職業傷害。所以不要抱著「自己不喜歡戶外活動，應該不需要肌力吧？」這種想法，現在就跟著房思瑜一起來學習該怎麼做出正確的深蹲姿勢，一步一步成功養成性感肌肉線條！徒手深蹲站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10-15度角。下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作 1。徒手靜蹲半蹲－使用彈力帶的練習套上彈力帶呈站姿，雙腳與肩同寬膝蓋腳尖都朝前方。屁股往先往斜後方坐下去身體微微前傾，下蹲至大腿上側與地面平行位置撐數秒即可。腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，再回到預備位置。 https://www.vogue.com.tw/beauty/massage/content-41754.html ------------------------------------------------------------------------------ 曾是不愛運動泡芙人！房思瑜大推「深蹲運動」腰腹臀直接小半號！ Jul. 26 2018 12:10:00 文／記者田培耘圖／擷取自房思瑜Facebook 女星房思瑜曾經也是不愛運動的泡芙人，也曾狂吃蘋果三個月快速瘦了卻身體虛弱，這次大力分享她的瘦身減肥心得，大力推廣C/P值超高的深蹲運動，她真心大推：「只要持續認真做，體態一定會變美！」曾經瘦到40公斤，但身體虛弱又水腫... 為了上鏡頭好看，非常認真減肥，「但很特別的是，曾經最瘦40公斤的時候，看起來卻比現在胖。」房思瑜回憶，當時有氧運動做超多，但是肌群不夠，為了要更瘦，只能吃越少，但當時40公斤的瘦卻很虛弱，看起來就像病人，身體狀況還很差，反而更容易水腫像泡芙人，也很容易覺得痛苦就放棄，那時候覺得自己很悲慘不快樂。但現在認真做深蹲之後，身體的肌群增加，因為同樣重量的肌肉比脂肪的體積小，體脂變低，即使現在體重增加 4~5公斤，看起來反而比較瘦，既有健康美也有漂亮的線條。從C/P值最高的深蹲開始！「我以前討厭運動，為了瘦，做很多運動都是一頭熱，根本無法持久。」房思瑜後來發現，問題就出在身體的肌肉量不夠，所以做任何運動都無法持久，因為大腿力量也不夠，飛輪上兩堂就累了、跑步也跑不久，所以要先把身體的基礎打好！為什麼說深蹲是C/P值最高的運動？她解釋說，運動不是一件輕鬆的事情，想要培養習慣，一定要從最划算的選項開始！深蹲是一個全身性的運動，練習同時大腿要穩定，下半身一定會練到，核心也要收穩、不能駝背，全身肌群都會練到，也是會飆汗的！房思瑜甚至在長期持續練習深蹲後，即使沒有特別做跑步訓練，某次參加馬拉松意外還拿了冠軍。「以前做其他運動都卡關，但同時做深蹲之後，發現其他運動表現更好！」她說。腰臀線條變美另外，深蹲會訓練到身體最大肌群，像是腰腹及屁股的肌群，這都是女生最在意的部位。當肌肉量練出來後，身體能燃燒的熱量就會更多，不只體態變好更有女人味，生活也會變得更好，久站不容易累，穿高跟鞋比較不容易腳痠，體力明顯有改善。房思瑜進一步提醒，但一定要持續堅持練習，她自己練深蹲3~4年，始終維持一週3次的運動頻率。深蹲重點提示：背部一定要打直，把重心放在下半身，蹲下去時想像自己在坐椅子，膝蓋不要超過腳尖，以免膝蓋受傷。 ▼房思瑜示範「徒手深蹲」在家就可練起來！ https://www.youtube.com/watch?v=WtcBvvb3OhY

▼用彈力帶束住大腿靠近膝蓋部位，深蹲姿勢就不容易跑掉。 https://www.youtube.com/watch?v=2UmgZdm_tSk

http://istyle.ltn.com.tw/article/8204/1 ----------------------------------------------------------------------------- 擺脫復胖「減重黑歷史」！房思瑜自創高CP值運動「房式深蹲」＂慢慢的、一點一點帶著妳：深蹲、深蹲、再深蹲！陪妳一起跨越「討厭運動」的門檻，讓妳的身體習慣它，才會自己瘦下來。＂ Text：Phoebe Chiu 27 JUL 2018 為什麼女生要做深蹲？或許你會認為，跑步、游泳等有氧的運動，應該也可以達到瘦健身的目標？為什麼一定要練深蹲呢？房思瑜說，因為臀、腿部擁有人體最大的肌群，而深蹲運動可以在臀腿區域養出「肌肉」，當人體擁有了肌肉就會讓你的身體像裝了馬達一樣變得更有力量。過去房思瑜無法從事登山運動，但因為透過深蹲舉重的鍛鍊後，這身「肌肉」帶著她上山下海，幫助她前往更多地方探索，創造出更美好的生活。或許妳會說：我又不喜歡戶外生活，應該不需要養肌肉吧？錯、錯、錯！就算是一般上班族、家庭主婦，甚至是家中的爺爺奶奶都需要「肌肉」的幫忙！舉例來說：我們常常發現很多女生只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟？或天天坐在辦公室上班的OL，一旦離開位置就覺得肌肉無力，整個人腰桿打不直彎腰駝背，體態不佳。有些人的職業需要穿著高跟鞋久站，但因下肢肌力不足也會導致無法參與很多活動，有些人甚至會有職業傷害的風險。以上種種問題，其實都跟妳的身體是否有「肌肉」有著密不可分的關聯。認識徒手深蹲 ‧步驟一：站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。 ‧步驟二：下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。 ‧步驟三：腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到步驟一。 ‧TIPS：依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度，也可以加大站立的寬度 ( 比肩略寬一小步)。膝蓋和腳尖在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 ▍本文摘自《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》 http://www.styletc.com/fitness/20180727002120-330204?page=1 -- 連結內有示範照片，同時也是書中的示範教學歐還沒買或者想要再買來送人一起練的不要猶豫了！購書傳送門 http://pcse.pw/9D6EQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.7.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/littlehouse/M.1532521588.A.44F.html