[自由] 許茹芸愛上瑜伽 雙人塑身甜蜜蜜
許茹芸愛上瑜伽 雙人塑身甜蜜蜜
■許茹芸勤做瑜伽後，發現身材線條更美﹛]圖文／記者胡舜翔）
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自由時報 記者林佳宏／專題報導 記者胡舜翔／攝影
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過年期間大魚大肉怕發福，練瑜伽頗有心得的許茹芸推薦雙人瑜伽，不但能拒絕肥胖，還
能跟家人、另一半透過心靈的交流，增進彼此的感情！
許茹芸2001年開始學瑜伽，2003年赴美國紐約期間，密集且深入練習瑜伽，除了每天學習
古典音樂及語言外，瑜伽也是她生活中必不可少的運動，因此許茹芸的遊學生活過得很充
實。
勤做瑜伽後，許茹芸發現身材線條更美，意外得到收穫，成為她持續做瑜伽的動力，許茹
芸說：「瑜伽可以修飾身體線條，或許體重數字沒有減輕，但可以讓線條變得好看。」
春節期間，是跟家人團聚的日子，許茹芸推薦雙人瑜伽，除了看電視、打牌之外，另種健
康的休閒方式，可增進親友的親密關係。
瑜伽老師Rachel說：「雙人瑜伽的好處，就是如果一方很累，可以不用力氣，讓對方用力
氣即可，一樣也可達到運動效果。」許茹芸最愛懶人運動法，她一聽老師這麼說，靈機一
動打趣說：「那我以後都找人一起練就好了。」
許茹芸透露，她練瑜伽不算是個好學生，只要太累或是沒有時間，就會想要找藉口偷懶一
下，「如果有伴一起練雙人瑜伽，就比較沒有辦法偷懶，彼此可以互相幫忙，也可以互相
督促。」
正沈浸於愛河的許茹芸，跟男友John的感情穩定，問她會不會跟男友一起做雙人瑜伽，許
茹芸嬌羞地說：「哎呀，不好意思啦。」她拗不過記者再三追問，許茹芸笑得曖昧說：「
現在還沒有，以後不知道。」
脊椎扭轉式
功能：活化脊椎、增進新陳代謝。
動作：兩人動作一致，雙腿盤起，上身挺直，把脊椎拉長。一手舉起與身體垂直後，扶住
同伴同一手的肩膀。另一手推著地板，使力讓肚子和背部提起。吸氣時會感覺自己長高，
吐氣吸可以輕轉頭部。
注意事項：切忌彎腰駝背，或將頭一直往後看，以免受傷。
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船式
功能：加強核心肌群、 自律神經與免疫系統，還可以緊實腹部。
動作：兩人面對面坐著，緊握住對方的手腕，一人腿張開後腳底撐地，幫忙對方使上腰力
，另一人上半身向後微倒，雙腳舉起踩住同伴的胸肩交界處，藉由同伴的力量，把全身的
核心力量往上提，往中間集中，延展開來。
注意事項：腿不一定（或不需要）伸到最直，但是腰間和脊椎的力要用對。這是屬於比較
內部的力量，當在呼吸中找到平衡，從肋骨到下腹開始拱固身體的中央，可以把內臟留在
正確的位置。
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