[閒聊] Kazuha的7分鐘腹肌&臀部訓練影片
Kazuha的7分鐘腹肌&臀部訓練 計畫 2025Ver.
https://youtu.be/USJgKSLxDRc
00:00 INTRO
00:41 1. 坐姿抬膝Seated knee up
01:17 2. 抬腿Leg raise
01:45 3. 坐姿輪流抬膝Seated alternating knee up
02:16 4. 下抬腿碰趾Leg raise toe touch
02:44 5. 交錯式觸碰腳尖捲腹Crossover toe touch crunch
03:15 6. 交叉捲腹Cross crunch
03:48 7. 觸踵Heel tap
04:17 8. 仰臥抬腿Lying hip raise
04:45 9. 單腿屈膝抬臀 Single leg bent knee hip raise
05:45 10. 桌上抬腿Tabletop leg raise
06:46 11. 棒式Plank twist / Plank
成果：
https://i.mopix.cc/FAtnzy.jpg
網友反應
「不好意思啊」
https://i.mopix.cc/sjR7ul.jpg
「才7分鐘嘛」
https://i.mopix.cc/Rh49XE.jpg
「看完影片後 感想：老師真可愛」
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.73.163 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/KoreaStar/M.1763272465.A.9C1.html
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感謝XD
※ 編輯: usenwo (27.240.73.163 臺灣), 11/16/2025 13:58:41
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