[專訪] 靠「一個小習慣」 養出細長鉛筆腿！
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氣質清新，笑容甜美的豆花妹（蔡黃汝）近期出席潮流品牌adidas Originals星光紅毯，
雖然有別於其它女星大方露腿，以短褲搭配內搭褲造型現身，但仍藏不住一雙筆直細腿，
iStyle特地專訪，請她透露美腿的養成秘訣，不料她卻說：「我其實蠻沒有在保養小腿的
。」
腳底板拉筋維持小腿線條
仔細一問，才發現原來豆花妹雖然沒有特別保養小腿，但是靠「一個小習慣」不知不覺養
出逆天美腿，她笑著說：「雖然我沒有著重在小腿，可是日常的時候，高跟鞋穿比較久，
或是比較痠的時候，我會將腳掌前端抬起，踩著牆面，腳跟著地膝蓋往前推拉筋，照常理
來說，常穿高跟鞋和愛運動的腿部肌肉一定很發達，可能因為我有這種習慣，所以大家都
覺得我的小腿很細。」想到就拉筋比刻意挑時段按摩，鬆弛效果反而更明顯。
深蹲、慢跑瘦大腿
大腿同樣細到讓人忌妒的豆花妹，靠著日常深蹲、慢跑避免大腿囤積脂肪，不過她強調，
若是沒有靠飲食配合也很難達成，「少吃不健康的澱粉，像是麵包或白米飯，選擇健康的
糙米，雖然這些大家可能都知道，但真的就是有用。」
早餐吃把堅果養身體
不太挑食的豆花妹，為了在拍戲時，精神、體力維持在最佳狀態，飲食變得非常小心，以
養好身體為前提，「拍戲沒有辦法讓我有時間請假，那時候我就開始吃營養堅果，但是不
能多，之前為了想要營養，吃太多卻冒痘痘、長針眼，後來我就早上吃一小把，大概10顆
以內，杏仁、腰果、核桃都有。」
攝取好油維持肌膚彈性
以前其實不愛吃核桃的豆花妹說：「我發現身體有一些維他命E，有些營養素真的要從裡
面攝取，而且有時候為了極速瘦身，可能瘦得不健康，皮膚狀況比較沒那麼潤，但是吃了
好油，它會讓你的皮膚比較有彈性，看起來更緊實。」 正在瘦身的你不妨和豆花妹一樣
吃點堅果，同時擁有好皮膚和好體態。
地瓜＋優酪乳促進排便
早餐吃得好也是維繫好身材的關鍵！豆花妹上網做功課後，避開一般早餐，改吃地瓜和優
酪乳，她笑著說：「我怕腸胃沒辦法像以前蠕動那麼快，這樣吃之後果然排便真的很順暢
！」以好澱粉增加飽足感、促進代謝，用健康的方式促進人體消化，小腹自然也會很平坦
。
吃水果＋喝水＋不熬夜養成易瘦體質
除了運動和飲食互相配合外，豆花妹還提醒，平常一定要「多吃水果」、「多喝水」以及
「不要熬夜」這些好的生活習慣也都是她維持易瘦體質的重要關鍵！
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