[社群] 210202 澯美 IG更新

看板AOA作者kaikai317 (凱凱)時間3年前 (2021/02/03 02:14)推噓0(0推 0噓 0→)

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@chanmi_96a ♡ https://www.instagram.com/p/CKy4R9NBDvF/ https://streamable.com/ri0ol7 story https://i.imgur.com/vnddLuW.jpg

h今天是下肢硬舉55 單腳硬舉9 hip thrusts 做了多少個 https://streamable.com/os8ktt 教練：相撲硬舉55kg x 8 x 4組休息兩分鐘單腳硬舉 9kg x 15 x 三組休息一分半鐘臀推（史密夫架）35kg x 15 x三組休息一分鐘負重懸吊提腿（藥球 2kg 膝蓋）15 x 3組澯美：哈哈哈啊是的我也有做負重懸吊提腿呢.. 教練：拍那個上傳就行了.. 哈哈今天是上肢跟核心 https://i.imgur.com/TLnlIBE.jpg

今天上肢做了這個那個.. 引體上升.. 還有也做了背（運動）又在做也有做核心（運動）不管怎樣都做了 https://i.imgur.com/aaQx00a.jpg

健身球平板支撐一分鐘，55秒，50秒共3組休息90秒輔助型引體向上(彈力繩）10 x 4組休息2分鐘高位下拉（反握）20kg x 12 x 三組休息90秒坐姿划船（慢慢的） 20kg x 12 x 三組休息90秒三頭繩索下壓 15kg x 15 x 兩組休息一分鍾健身球平板支撐一分鐘，55秒，50秒共3組休息90秒原來是這樣！！今天做了這些！！ https://streamable.com/bq16a2 https://i.imgur.com/mXSlnNO.jpg

https://streamable.com/v6dktc 完成進度現在練習吧！ @heedin_n 老師的編舞一直都很帥很有趣♡ 翻譯by金澯美吧 @啊臻 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.1.174.189 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/AOA/M.1612289688.A.D43.html ※ 編輯: kaikai317 (106.1.174.189 臺灣), 02/04/2021 19:49:45 ※ 編輯: kaikai317 (106.1.174.189 臺灣), 02/05/2021 22:28:20